Ako sa vyrovnať s chrápaním partnera?

Zapchávate si uši, ale stále to počujete – neznesiteľné chrápanie vášho spolubývajúceho či životného partnera. Zatiaľ čo on pokojne spí, vy márne civiete do stropu a snažíte sa zaspať. Hnevá vás to, irituje, máte pocit, že vám hlava vybuchne. Aj keď ho poklopkáte po pleci, jemne kopnete nohou alebo hodíte do neho vankúš, vaša polovička je stále vytrvalá v chrápaní.

Tento problém poznajú mnohé ženy, ale, ruku na srdce aj muži. Hoci sú ženy princezné, určité výkony podávajú a tie nie sú zrovna najpríjemnejším spestrením spolužitia. Len v tichu pri slastnom zaspávaní zrazu...chrrrr....Kto to nezažil, ten nepochopí. Niekto sa s tým vyrovná štupľami do uší a netradičnou stratégiou – otočením sa v posteli opačne, nohami ku hlave. Dokonca sa presťahuje pre kľud v rodine do druhej izby. Nespíte...ste podráždení, nevyspatí, nervózni. Mám pokračovať?

Prečo vzniká chrápanie? 

Nepríjemné chrápanie je dôsledkom obmedzenej priechodnosti horných dýchacích ciest. Zvýšený tlak v hrdle spôsobí, že mäkké podnebie začne vibrovať – a výsledok je, žiaľ, veľmi hlučný.

Aj keď častejšie chrápu muži, ženy nie sú výnimkou. A hoci svojich milovaných zbožňujeme, v nočných hodinách sa neraz pristihneme pri myšlienkach, ako ich – či skôr ich chrápanie – účinne umlčať.

Hľadanie príčin

Najlepším riešením je odhaliť, čo chrápanie spôsobuje. Skúste zistiť, či váš partner nemá problémy s dýchaním aj počas dňa. Možno je na vine zúžená alebo skrivená nosná prepážka, polypy v nose či zväčšené nosné mandle.

Zlé návyky situáciu zhoršujú

Fajčenie a alkohol prispievajú k uvoľneniu svalstva v hrdle, čo spôsobuje chrápanie. Fajčiari majú navyše problém s zahlienením, čo im sťažuje dýchanie a zároveň ruší ich okolie.

Obezita a zdravotný stav hrajú rolu

Nadbytočné kilogramy môžu spôsobovať tlak na krčnú trubicu, čím sa zhorší priechodnosť vzduchu. Ak je váš partner prechladnutý, chrápanie môže byť dočasné a ustúpi po doliečení.

Ako zabezpečiť pokojný spánok? 

Niektoré príčiny chrápania sa dajú riešiť odborným lekárskym zákrokom – úpravou nosnej prepážky, odstránením polypov či zdurených mandlí. Ak sú na vine zlozvyky, motivácia prestať fajčiť či obmedziť alkohol by mohla byť správnou možosťou pre pokojnejší spánok.

Zlepšiť dýchanie pomôže aj zdravý životný štýl. Pravidelný pohyb a vyvážená strava pomáhajú nielen s obezitou, ale aj s celkovým zdravotným stavom.

Čo môžete spraviť okamžite?

Zmena spánkovej polohy – vyšší vankúš alebo anatomická podpora krk

Pravidelné vetranie a zvlhčovanie vzduchu v spálni je nemenej dôležité.

Výmena matraca a vankúšov za hypoalergénne varianty a určite sa zlepší nielen zdravšie prostredie ale aj váš odpočinok.

Chrápanie je nepríjemné, ale nie neriešiteľné. S trochou úsilia môžete svojmu partnerovi pomôcť nájsť vhodné riešenie. A možno sa popri tom utuží aj váš vzťah.